La pression monte un peu, vous vous sentez tendu, stressé ? Le cœur s’emballe ?
Voici un exercice simple pour ralentir le rythme, revenir à vous et vous offrir quelques minutes de calme.
L’avantage de la respiration, c’est que nous l’avons toujours à portée de main ! Et même si nous respirons tous les jours sans même nous en rendre compte, notre respiration peut aussi devenir une vraie ressource.
Avec un peu de pratique, il est possible d’expérimenter différentes techniques et de découvrir celles qui vous font du bien.
La pratique : la respiration rectangulaire
Installez-vous confortablement, le dos droit tout en restant détendu, de manière à laisser suffisamment d’espace à votre respiration.
Vos yeux peuvent être fermés, mi-clos ou ouverts. Les fermer peut vous aider à vous concentrer plus facilement 😉.
Prenez d’abord un instant pour sentir le support sur lequel vous êtes assis.
Observez simplement ce qui est là : les éventuelles tensions dans votre corps, votre respiration, les pensées qui vous occupent…
Posez-vous.
Et démarrez tranquillement l’exercice :
Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4.
Gardez l’air pendant 2 temps.
Soufflez doucement pendant 4 temps.
Restez poumons vides pendant 2 temps.
Puis recommencez.
Pour aider votre mental à se poser, vous pouvez imaginer un rectangle et suivre ses quatre côtés au rythme de votre respiration.
Vous pouvez effectuer ce cycle pendant une dizaine de respirations, ou davantage si vous en ressentez l’envie.
Les temps peuvent aussi être adaptés. Le rythme 4-2-4-2 est simplement un repère. L’essentiel est de rester dans une respiration agréable et confortable.
Au rythme de votre respiration, accueillez sans jugement ce qui arrive : vos sensations, vos ressentis, vos pensées… simplement ce qui se passe en vous.
Puis reprenez progressivement une respiration naturelle.
Si vos yeux étaient fermés, gardez-les encore ainsi quelques instants et observez simplement comment vous vous sentez.
Étirez-vous si vous en avez envie et retrouvez doucement votre énergie pour la suite de votre journée !
Pourquoi la respiration rectangulaire peut-elle aider ?
Lorsque la pression monte, notre respiration peut elle aussi changer : devenir plus rapide, plus courte, plus haute… parfois sans même que nous nous en rendions compte.
Prendre volontairement quelques minutes pour ralentir sa respiration et porter son attention sur son souffle permet de ramener l’attention vers le corps et le moment présent.
Et puis il y a les fameux 4-2-4-2.
Compter les différents temps donne quelque chose de très concret sur lequel poser son attention. Pendant quelques instants, les pensées prennent un peu moins de place et vous revenez à ce qui se passe ici et maintenant.
Simple… et parfois déjà bien précieux.
Petit tips 😊
Essayez aussi cet exercice quand tout va bien.
Quelques respirations dans la voiture avant de rentrer chez vous, entre deux rendez-vous, avant une réunion, au moment de vous coucher ou simplement lorsque vous avez envie de vous offrir une petite pause.
À force de l’expérimenter, vous apprenez à connaître cette pratique, à l’adapter et surtout à sentir si elle vous convient et à quels moments elle vous fait du bien.
Vous pouvez également associer la respiration à une odeur que vous appréciez et qui évoque pour vous quelque chose d’agréable ou d’apaisant.
L’olfaction fait partie des approches que j’aime utiliser dans certains accompagnements, parce que les odeurs peuvent être intimement liées à nos émotions, nos sensations et nos souvenirs.
Une petite pratique… qui devient l’une de vos ressources
C’est finalement ce que j’aime dans ce type d’exercice.
Au départ, c’est une technique.
Puis vous l’essayez. Vous observez. Vous l’adaptez. Vous découvrez quand elle vous aide… et peut-être aussi quand vous avez davantage besoin de marcher, de bouger, de parler, de vous poser, de respirer, de sentir ou simplement de vous retrouver quelques instants.
Petit à petit, vous construisez vos propres repères.
C’est aussi de cette manière que j’aime accompagner.
À travers le coaching, le travail autour des émotions, la sophrologie, la pleine conscience, la respiration ou encore l’olfaction, je vous propose différentes portes d’entrée à expérimenter et à vous approprier.
L’idée ? Découvrir ce qui vous aide, vous, à revenir à vous et à prendre soin de votre équilibre au quotidien.
Parce que vos ressources sont déjà là.
Parfois, il faut simplement retrouver le chemin vers elles.
Vous traversez une période de surcharge ou d’épuisement ?
Le parcours Se régénérer vous accompagne pour retrouver progressivement de l’espace, de l’énergie et l’accès à vos ressources.